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如何练习腹肌 这六个动作帮你练出腹肌

2017-10-13 15:18:42 来源:就爱时尚网

男生都想拥有八块腹肌,怎样才能把八块腹肌锻炼出来呢?下面小编给大家带来锻炼方法推荐,有兴趣了解的小伙伴赶紧来看看吧!

无机械练腹肌方法推荐

方法1

仰卧(平躺面部朝上)在床上或瑜伽垫上,双腿并拢弯曲,双手放在身体两侧。

用左手沿着裤缝线往下伸尽力去摸脚踝,

此时会带动上身弯起,上身与水平面的夹角约45°;

然后左手沿着裤缝线收回原处,

但要注意此时上半身不要完全躺下,腹部肌肉是紧绷着的。

然后换右手,同上步骤。

按照上述步骤,每组10次,共做3组,每组之间休息30秒。你会感觉腹部有点发热。

注意:做整组动作的过程中腹部肌肉都是紧绷的。

动作2:

仰卧(平躺面部朝上)在床上或瑜伽垫上,双腿弯曲,大腿与小腿之间基本成直角,手心向下平放在大腿正侧。

双手同时沿着大腿正侧往上移动,直到膝盖处为止,此时上身会弯起;

然后双手缓慢回到原位,此时上身也不可完全躺下,腹部肌肉是紧绷的。

按照上述步骤每组10次,共做3组,每组之间休息30秒,此时你会感觉腹部有点发烫。

动作3:

仰卧(平躺面部朝上)在床上或瑜伽垫上,双腿伸直,双手放在身体两侧。

双腿伸直同时抬起,与上半身基本成直角,上半身保持不动,

然后双腿同时放下,切记不可完全放下,与床或瑜伽垫有5~10公分距离。

按照上述步骤每组10次,共做3组,每组之间休息30秒,此刻你会感觉腹部像火一样在烧。

注意:以上动作1~3之间,每个动作完成后休息60秒。

如果你觉得特别特别吃力,每组动作次数可适当减少,反之可以增加。

标签:腹肌怎么练

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