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徒手健身能锻炼背部吗 你会有效的锻炼背部吗

2017-10-13 15:08:25 来源:就爱时尚网

徒手健身如何才能锻炼出背部肌肉?下面小编就来告诉大家正确的锻炼方法,有兴趣了解的妹子赶紧来看看吧!

徒手锻炼肌肉方法推荐

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引体向上 :宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。

坐姿颈后下拉 :宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。

背阔肌下部

窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法

站姿直臂下拉 :主要锻炼下背阔肌肉

背阔肌中部

单臂哑铃划船 :能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会

杠铃俯身划船 :是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。

T杠俯身划船 :类似于杠铃俯身划船动作之一

坐姿划船 :能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

标签:徒手健身

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