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跑步机如何使用 跑步机的使用教学教程

2017-09-13 11:20:52 来源:就爱时尚网

现在很多人都会选择用跑步机来健身,跑步机功能繁琐,怎样才能快速上手跑步机呢?下面就跟小编一起来看看吧!

跑步机的使用教程

热身再上跑步机

先做热身动作,全身热身之后再上跑步机,这样可以有效降低肌肉拉伤的概率,比较安全健康。

速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自身的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

一定要收腹挺胸 、收紧腰背部肌肉

还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损 。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

标签:跑步机

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